Chodzi mi tylko o to czy jest sens robić ćwiczenia siłowe na brzuch(takie jak pisałem) razem z ćwiczeniami na schudnięcie(interwały,aeroby) czy może przez te 1-2 miesiące zrzucić tłuszczyk aerobami, interwałami i ćwiczeniami nie na siłę mięśni brzucha tylko na płaski brzuch(mam prawie płaski, jednak tłuszczyku trochę jest), a potem po 2 miesiącach [...]
ja cwicze w domu- zreszta silka mam w pokoju wiec jest to normalny pokoj i jest dywan wiec czy jestem w skarpetkach czy na boso to jeden bat zreszta do treningow uzywam codziennej odzierzy. Ale jak robie nogi to biore ktorkie gacie najlepiej jakies sztrugsy. pzdr. ha i ty sergiusz pewnie musisz miec niezle roz****ione nogi jka ci pekaja podczas [...]
OK, tak zmieniłem. Czy możecie mi jeszcze opisać/polecić jakieś ćwiczenia techniczne do bojów? Wiem, że w martwym ciągu można robić ciąg z podstawek albo z podwyższenia (z czego je zaimprowizować?). Wiem, że w wyciskaniu można robić opuszczanie lub trzymanie sztangi. Co w przysiadzie? Czy jest jakieś ćwiczenie, które pomoże mi poprawić początkową [...]
[...] najczęściej przysiad wykonywany z dominantą nóg - bo kettla trzyma się albo na klacie albo w zwisających dłoniach - więc grzbiet będzie nieco odciążony. Ale.... Takie same ćwiczenia możesz wykonywać hantlami;) Więc wielkiej różnicy nie widzę. Tylko nie zrozum mnie źle, kettlami można się dobrze zaorać, przecież to kwestia dobrania ciężaru i [...]
[...] po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową ( w sensie nogi plecy itd), powtorzenia po 8-12 (tak przynajmniej czytalem ale robisz ile ty chcesz) a dorzucilbym obciażenie tak aby wykonywane ćwiczenia dawały wycisk mięsniom. Daj nowy plan w ktorym będzie całe ciało uwzględnione po jednym cwiczeniu na partie i wtedy postaram ci sie bardziej pomoc
jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Moze włóż w swoje poszukiwania choć troche pracy bo wszystko znajdziesz na tym forum podane jak na tacy. Ponizszy temat jest jakby stworzony pod Ciebie a znalezienie go zajęło by Ci jakies 30s [...]
[...] bo miałem dwie długie przerwy, zima-> siłownia "zamarzła" na poddaszu -10*C, potem w maju kolega poszedł do pracy i nie daliśmy rady razem ćwiczyć a bałem się robić niektóre ćwiczenia sam (przysiad, wyciskanie). Teraz zostałem na tym że mam 25% bf i słabe wyniki siłowe. Do tego kondycja słabiutka. Co zrobić aby być w formie? Nie potrzebuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz sporo izolowanych. 1 bardziej złożone i dwa izolowane. Pamiętaj, że ćwiczenia bardziej złożone są lepsze. A tymczasem ty na dobicie szukasz kolejnego izolowanego. Zmień kolejność. Na dobicie daj izolowane a na drugie daj np. podciąganie, wiosłowanie sztangielką na różne sposoby(atlas), wiosłowanie sztangą chwytem szerszym (na najszersze i [...]
[...] kręgosłup) Co do brzucha to sprubuje ABS II Co do barków nie robie żądnych wyciskań bo obciążają kręgosłup Co od łydek to robie dużo powtórzeń bo nie robie ze sztanga na barkach bo oszczędzam kręgosłup Co do ćwiczenia odwrotne wspięcia w staniu to masz to tutaj; http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm a staz mam zaledwie 3 miesięczny pozdro!
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 6 wyciskanie baniaków z wodą w górę 7 uginanie przedramion z baniakami z wodą 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 9 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE chodzi mi głównie o to aby zastąpić takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem i pompkiklasyczne oraz podciągania na drążku
[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!
[...] przed barami rozpiętki rób stałym ciężarem po 12pow. Zamiast unoszeń daj podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s Na triceps(tak jak kolega wyżej napisał) za dużo serii, daj dwa ćwiczenia po francusku. Do bicepsa dołóż młotki. I napisz jak z tym kickboxingiem bo to ma znaczenie, tak że to co napisałem powyżej, może Ci sie nie przydać, a nawet [...]
[...] przysiadów kosztem przedramienia cokolwiek zmieni... Wątpię żeby wyniki było o 60% lepsze... Śmiem sądzić, że nie będą różniły się niczym.. Inna sprawa, ze przysiadów nie mogę robić, jedyne ćwiczenia nóg to takie podczas których kolana są odciążone np.rower, plywanie. I tak będzie do artroskopi. Zmieniony przez - csc w dniu 2008-12-18 11:14:33
Osobiście robię rozgrzewkę ogólną, klasyczne ćwiczenia rozgrzewające stawy ok. 5-10 minut, do tego po 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem i styka. Dorzucenie długich gaci, bluzy i dobrej maści rozgrzewającej robi róznicę - ja niestety wpadłem na to dopiero po kontuzji barku.
Osobiście robię rozgrzewkę ogólną, klasyczne ćwiczenia rozgrzewające stawy ok. 5-10 minut, do tego po 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem i styka. Brzmi sensownie. Dorzucenie długich gaci, bluzy i dobrej maści rozgrzewającej robi róznicę - ja niestety wpadłem na to dopiero po kontuzji barku. Ale zdajesz sobie sprawe, ze masc [...]
[...] i bezpieczniejszych ćwiczeń na zgrabne pośladki, niż martwy ciąg, np. odwodzenie i przywodzenie nóg, wspomniane wykroki, a z aerobowych - step, tym bardziej, że to mają być ćwiczenia dla kobiety ćwiczącej rekreacyjnie, dla zdrowia, zgrabnej sylwetki i dobrego samopoczucia Ja kiedyś ćwiczyłam trójbój siłowy, a "pamiątką" z tego okresu [...]
Dziękuję - Ja dodam od siebie że przed każdym treningiem, i po każdym treningu podczas którego wykonuję ćwiczenia takie jak : przysiady, ciagi, skłony oraz wykroki robię zwisy na drążku, beż żadnych opasek wspomagajacych - trudno jest przy ich użyciu całkowicie wyprostować ramiona a to jest rzecz niezbędna by osiągnąć stan pełnego rozciągniecia [...]
Push press - 5-6 High Pull 4-5 Wycisk hantli: 4-5 MDS - 3 serrie. MDS (mechaniczny dropset). Chodzi o to że robisz wszystkie 3 ćwiczenia jednym ciężarem, jednym sprzętem np hantlą. W MDS'ie dobierasz ciężar tak by pierwsze ćwicznie zrobić 10 powtórzeń drugie na max i trzecie na max. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-12 08:15:57
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
